O renomado médico urologista Lawrence Aseba Tipo destaca que manter bons hábitos de saúde durante o trabalho remoto é determinante para evitar consequências físicas e mentais no longo prazo. Tendo em vista que, com a flexibilização das rotinas profissionais e a migração de muitos trabalhadores para o modelo home office, surgem novos desafios relacionados ao sedentarismo, à alimentação desregrada e à má postura. Com isso em mente, a seguir, veremos como evitar os principais problemas causados pelo trabalho remoto e adotar práticas mais saudáveis no dia a dia.
Evite o sedentarismo com pequenas ações diárias durante o trabalho remoto
Um dos principais riscos do home office é o sedentarismo. A ausência de deslocamentos e o tempo prolongado sentado reduzem o gasto calórico diário e prejudicam a circulação sanguínea. Segundo o urologista Lawrence Aseba Tipo, que atuou no Hospital de Heliópolis, na Zona Sul de SP, a inatividade física pode contribuir para o surgimento de doenças crônicas, como hipertensão, obesidade e até problemas urinários.
Logo, para combater esse cenário, é determinante incorporar movimentos ao longo do dia. Pequenas ações podem fazer grande diferença, como levantar-se a cada hora, realizar alongamentos ou trocar a cadeira por uma bola de pilates por alguns minutos. Ademais, reservar ao menos 30 minutos por dia para uma caminhada ou atividade física estruturada ajuda a manter o corpo ativo e a mente mais disposta.
Como manter uma alimentação saudável durante o home office?
Com a cozinha ao lado, pode ser fácil cair na tentação de petiscar a todo momento ou optar por alimentos prontos. Contudo, a alimentação desregrada compromete a imunidade, o desempenho intelectual e o controle de peso. Assim sendo, planejar as refeições com antecedência é uma das estratégias mais eficazes.
Sem contar que priorizar frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras contribui para o bom funcionamento do organismo. Sem contar que, manter-se hidratado é essencial, pois a ingestão adequada de água auxilia na concentração e no bom funcionamento dos rins, conforme expõe Lawrence Aseba.
Medidas práticas para melhorar a postura no home office
A má postura é uma queixa frequente entre quem trabalha em casa. Uma vez que o uso inadequado de cadeiras e mesas, o posicionamento incorreto da tela e a falta de pausas regulares podem causar dores nas costas, no pescoço e até desenvolver lesões por esforço repetitivo. Isto posto, veja abaixo algumas medidas simples que ajudam a preservar a saúde postural:
- Utilize uma cadeira ergonômica, com encosto adequado e apoio para os braços
- Posicione a tela do computador na altura dos olhos, para evitar inclinar o pescoço
- Mantenha os pés apoiados no chão ou em um suporte apropriado
- Ajuste o teclado e o mouse para que fiquem na altura dos cotovelos
- Realize pausas de 5 a 10 minutos a cada hora para se alongar e mudar de posição
No final, essas orientações, embora básicas, fazem toda a diferença ao longo do tempo. Desse modo, pequenas correções posturais reduzem consideravelmente o risco de dores e desconfortos físicos.
Organização e disciplina fazem toda a diferença
Por fim, manter uma rotina estruturada é outro fator que impacta positivamente na saúde de quem trabalha em home office, de acordo com Lawrence Aseba Tipo. Já que, estabelecer horários fixos para começar e terminar o expediente, separar o ambiente de trabalho das áreas de lazer e reservar momentos de descanso são atitudes que contribuem para o equilíbrio entre produtividade e bem-estar. Além disso, evitar o uso excessivo de telas durante o tempo livre e buscar atividades prazerosas fora do ambiente virtual também são formas de reduzir o estresse.
Cuidar da saúde como um compromisso diário no home office
Em conclusão, adotar hábitos saudáveis no trabalho remoto exige atenção constante, mas os benefícios são amplos, como pontua o médico urologista Lawrence Aseba Tipo. Pois, a prática regular de exercícios, a alimentação equilibrada, os cuidados com a postura e a organização da rotina são pilares fundamentais para manter o bem-estar físico e mental. Logo, cuidar da saúde deve ser prioridade, mesmo diante das facilidades e desafios do home office.
Autor: Antomines Tok